Styl życia i wpływ środowiska, w którym żyjemy stały się przyczyną niebezpiecznego dla zdrowia zmniejszenia aktywności fizycznej. Sport, jako aktywność fizyczna, nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale wpływa także na m. in. poprawę odporności. Przelewająca się w ostatnim czasie fala Covid wywołała zainteresowanie tematem poprawy stanu zdrowia. Okazuje się, że zimne kąpiele tworzyć mogą pomost pomiędzy aktywnością fizyczną, a poprawą stanu układu immunologicznego, służąc zarówno polepszeniu wydolności fizycznej jak i poprawie odporności. Sprawdźmy jaki wpływ na zdrowie ma morsowanie.
Regularne morsowanie zwiększa liczbę limfocytów NK oraz CD8, oraz wzmaga mechanizmy antyoksydacyjne chroniące przed rozwojem oksydacji. Limfocyty z tej grupy odgrywają kluczową rolę w obronie organizmu przed infekcjami wirusowymi oraz nowotworami. NK są typem limfocytów, czyli białych krwinek, które działają jako pierwsza linia obrony, rozpoznając i niszcząc komórki zakażone wirusami oraz komórki nowotworowe. Niektóre badania wskazują również, że osoby morsujące rzadziej chorują na infekcje górnych dróg oddechowych.
Nie bez znaczenia jest również udowodnione skracanie czasu rekonwalescencji i ograniczenie procesów zapalnych. Działanie morsowania na hormony i metabolizm pozostawia także pozytywny wpływ na gospodarkę insulinową mogąc poprawiać insulinooporność.
Czy morsowanie wpływa na zdrowie?
W badaniu „Gender-related effect of cold water swimming of the seasonal changes in lipid profile, ApoB/ApoA-1ratio, and homocisteine concentration in cold water simmers” wykazano także, że regularne morsowanie przyczynia się do poprawy gospodarki lipidowej, szczególnie stosunku ApoB/A1. Wymienione parametry wskazują ryzyko występowania i rozwoju miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych. Udowodniono, że regularna ekspedycja na zimno obniża poziom trójglicerydów oraz zmniejsza poziom LDL i obniża stosunek ApoB/ApoA-1. Stwierdzono również obniżenie poziomu homocysteiny u wszystkich morsujących. Wysoki poziom tego aminokwasu może prowadzić do rozwoju miażdżycy, chorób wieńcowych oraz demencji.
Redukcja stresu dzięki morsowaniu.
Ekspozycja na zimno powoduje uwalnianie endorfin oraz noradrenaliny, co może poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji. Morsowanie może także redukować poziom kortyzolu, hormonu stresu. Osoby morsujące często zgłaszają również lepszą jakość snu, co może wynikać z ogólnego obniżenia poziomu stresu i poprawy samopoczucia.
Jak morsowanie wykorzystywać mogą sportowcy?
Przyspieszenie regeneracji mięśni:
- Zanurzanie w zimnej wodzie może zmniejszać ból mięśni po intensywnym treningu (opóźniona bolesność mięśniowa, DOMS) oraz przyspieszać regenerację mięśni.
- Zimno może zmniejszać stan zapalny i obrzęk, co pomaga w szybszym powrocie do pełnej sprawności.
Poprawa krążenia:
- Ekspozycja na zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych (skurcz naczyń) i zmniejsza przepływ krwi. Po wyjściu z zimnej wody naczynia krwionośne rozszerzają się (rozkurcz naczyń), co może poprawiać krążenie i dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do mięśni.
Wzmacnianie układu odpornościowego:
- Regularne morsowanie może zwiększać liczbę i aktywność białych krwinek, co wzmacnia układ odpornościowy i może pomóc w zapobieganiu chorobom.
Redukcja stresu i poprawa samopoczucia:
- Ekspozycja na zimno może zwiększać poziom endorfin oraz innych neurotransmiterów, co poprawia nastrój i zmniejsza poziom stresu.
- Morsowanie może także poprawiać jakość snu, co jest kluczowe dla regeneracji i ogólnego zdrowia.
Zwiększenie tolerancji na zimno:
- Regularne morsowanie może poprawiać tolerancję na zimno, co jest korzystne dla sportowców trenujących i rywalizujących w zimnych warunkach.
Podsumowując, morsowanie może być cennym narzędziem w arsenale sportowców, wspomagając regenerację, poprawiając krążenie, wzmacniając układ odpornościowy oraz poprawiając ogólne samopoczucie. Ważne jest jednak, aby podejść do tego z rozwagą i dbać o bezpieczeństwo.
Więcej ciekawych publikacji znajdziesz na naszym blogu
