Jak działa ekspozycja na zimno?
Nie ma przewlekłego bólu bez stanu zapalnego. W związku z tym, metody łagodzące stany zapalne, takie jak terapia zimną wodą, mogą być pomocne w przypadku wielu dolegliwości zdrowotnych. A więc jak działa morsowanie?
Wystawienie ciała na działanie zimnej wody powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w zanurzonych obszarach, co kieruje krew do różnych narządów. Jak wynika z badań, woda wywiera ciśnienie (znane jako ciśnienie hydrostatyczne) na organizm, co wspomaga przepływ krwi do głównych narządów, takich jak serce, mózg i płuca. Kiedy więcej krwi przepływa do głównych narządów, ta jest w stanie zgromadzić więcej tlenu i składników odżywczych.
Jak tylko wyjdziesz z zimnej wody, te same naczynia krwionośne rozszerzają się. Kiedy tak się dzieje, bogata w tlen i składniki odżywcze krew zostaje pompowana z powrotem do tkanek, co pomaga usunąć produkty przemiany materii, takie jak kwas mlekowy oraz zmniejszyć stan zapalny.
Terapie zimną wodą można przeprowadzać w naturalnym zbiorniku wodnym, lub w warunkach przydomowych, a nawet na balkonie stosując beczki do morsowania dostępne na naszej stornie.
Może wspomóc regenerację mięśni.
Wejście do łaźni lodowej może przyspieszyć regenerację po wysiłku. W rzeczywistości większość badań nad potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi terapii zimną wodą obejmuje regenerację mięśni.
Zarówno z przeglądu, jak i z metaanalizy wynika, że zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza opóźnioną bolesność mięśni po wysiłku fizycznym, w porównaniu z interwencjami pasywnymi obejmującymi odpoczynek lub brak interwencji.
Oddzielnie w jednym badaniu oceniano skuteczność różnych rodzajów terapii zimnem, zarówno z użyciem schłodzonej wody, jak i zimnego powietrza. W tym badaniu 10 mężczyzn wskoczyło do wody o temperaturze 50 stopni F na 10 minut po wykonaniu zestawu ćwiczeń nóg. Innego dnia, po tych samych ćwiczeniach nóg, poddano ich krioterapii całego ciała, czyli terapii polegającej na siedzeniu lub staniu w komorze, w której temperatura powietrza dochodzi do minus 200 stopni F (w tym badaniu powietrze miało temperaturę minus 166 stopni F). przez około trzy minuty.
Naukowcy odkryli, że zanurzenie w zimnej wodzie było skuteczniejsze niż krioterapia całego ciała w zmniejszaniu bolesności mięśni i odczuwaniu regeneracji w ciągu 24–48 godzin po wysiłku.
Może zredukować ból.
Terapia zimną wodą jest często stosowana w fizjoterapii w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu u osób z długotrwałym (przewlekłym) i krótkotrwałym (ostrym) bólem.
Z badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of Athletic Training wynika, że terapię wodą kontrastową można stosować w leczeniu bólu spowodowanego reumatoidalnym zapaleniem stawów, zespołem cieśni nadgarstka, skręceniami stóp i kostek oraz cukrzycą.
Morsowanie może poprawić Twój nastrój.
Badania wykazują, że zanurzenie w zimnej wodzie doprowadziło do 250-procentowego wzrostu poziomu dopaminy. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem i hormonem odgrywającym kluczową rolę w nastroju.
Ponadto małe badanie wykazało, że 20-minutowa kąpiel lodowa cztery dni w tygodniu poprawia jakość życia osób cierpiących na dnę moczanową. Uczestnicy zgłaszali również mniej stresu, lęku i depresji.
Przekonaj się jak działa morsowanie na Ciebie!
