Jak długo morsować?

Jak długo morsować, to chyba jedno z najczęstszych pytań początkujących morsów, a odpowiedź na nie jest nieco skomplikowana. 

Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta, ponieważ czas, jaki można spędzić w zimnej wodzie, zależy od wielu czynników, takich jak temperatura wody, poziom doświadczenia, tolerancja cieplna organizmu oraz ogólne zdrowie i kondycja fizyczna. Niemniej jednak, istnieją pewne wskazówki i strategie, które mogą pomóc Ci wydłużyć swój czas morsowania i czerpać z niego jak najwięcej korzyści.

O ile naukowcy, są mniej więcej zgodni, co do najkrótszego czasu, który zapoczątkuje pozytywny wpływ ekspozycji na zimno na organizm (najwięcej dowodów wskazuje 20 sekund), o tyle górna granica przysparza nieco kłopotów. Rekordziści przekraczają 3 godziny, ale zejdźmy na ziemię…

Po pierwsze, kluczem do długiego morsowania jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zimnej wody. Niezależnie od tego, czy masz już doświadczenie w morsowaniu czy dopiero zaczynasz, ważne jest, abyś nie forsował swojego ciała i stopniowo zwiększał czas spędzany w wodzie. Zbyt gwałtowna zmiana temperatury może być szokiem dla organizmu i prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak skurcze mięśni czy hipotermia.

Kolejną ważną kwestią jest odpowiednie przygotowanie się do morsowania. Dobre nastawienie i przygotowanie psychiczne do podstawa. Poza tym przygotowanie do wejścia do wody. Możesz nacierać ciało dłońmi lub przeprowadzić krótką rozgrzewkę, jeśli tego potrzebujesz. Miej także przygotowany zestaw ubrań i najlepiej ciepłe ponczo po wyjściu z wody.

Najprościej i najrozsądniej będzie przyrównać morsowanie do treningu siłowego lub wytrzymałościowego, którym w pewnym sensie jest. Początkowo, nie każdy przebiegnie dystans 10 km z wymarzonym czasie, a postępy będą uwidaczniać się w miarę postępowania treningów. Pierwszy kontakt z zimną wodą z rozsądku nie powinien trwać długo. Nauka własnego ciała i sygnałów, które będzie nam wysyłało w trakcie morsowania, jest również procesem, którego musimy się nauczyć.

Pierwsze zimne kąpiele zazwyczaj nie trwają dłużej niż kilka minut, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby w przypadku dobrego samopoczucia, czas wydłużyć. Czas ten jest indywidualny i zależeć będzie od składu ciała, wielkości ciała (osoby wyższe częściej wskazują na „problem” z kończynami), sposobu odżywiania, czy po prostu dyspozycji danego dnia (brak snu również potęgować może uczucie zimna).

Wsłuchując się w nasz organizm, czytając sygnały, które będzie nam wysyłał podczas ekspozycji na zimno, mamy możliwość bezpiecznego uczenia się (pomijając nieliczne przypadki, w których siła psychiki przewyższa możliwości fizyczne organizmu) i wydłużania czasu lodowych kąpieli czerpiąc jak najwięcej korzyści jakie oferują.

Podczas morsowania pamiętaj o swoim ciele i reaguj na jego sygnały. Jeśli zaczynasz odczuwać silne zimno, drżenie ciała lub inne niepokojące objawy, nie wahaj się wyjść z wody. Zdrowie zawsze powinno być najważniejsze, dlatego nie ryzykuj hipotermii w imię wydłużenia czasu morsowania.

Wydłużanie czasu przebywania w zimnej wodzie powinno być stopniowe jak w przypadku treningu, np. wytrzymałościowego, a więc im częściej i dłużej będziemy morsować, tym lepiej nasze ciało adaptować będzie się do zimna.

Regularność to klucz do osiągnięcia długotrwałych korzyści zdrowotnych z morsowania. Nawyk codziennego lub regularnego morsowania może przynieść liczne korzyści, takie jak wzmocnienie układu odpornościowego, poprawa krążenia krwi, redukcja stresu i poprawa samopoczucia psychicznego. Dlatego też warto traktować morsowanie jak część swojej rutyny i starać się utrzymać regularność w jego praktykowaniu. W praktyce tej pomocny będzie własny zbiornik do morsowania umieszczony na tarasie, balkonie lub ogrodzie.

Pamiętać jednak należy, że ekspozycja na zimno nie dla każdego będzie taka sama. Nie ma powodów, aby w przypadku chęci i gotowości unikać zanurzenia całego ciała, w tym rąk i głowy. Pełne zanurzenie to dobry reset dla naszego ciała i głowy. W takim jednak wypadku czas przebywania w wodzie będzie prawdopodobnie krótszy niż w przypadku morsowania w pozycji z rękoma i dłońmi nad wodą.

Podsumowując, czas morsowania zależy od wielu czynników, ale istnieją strategie, które mogą Ci pomóc wydłużyć swój czas w zimnej wodzie. Stopniowe przyzwyczajanie organizmu, odpowiednie przygotowanie się przed morsowaniem oraz słuchanie sygnałów wysyłanych przez swoje ciało to kluczowe elementy długotrwałej praktyki morsowania. Pamiętaj, że morsowanie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również sztuka cierpliwości i wytrwałości, która może przynieść liczne korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia psychicznego.

Zaufajmy własnemu organizmowi i niech zimno będzie z wami!